瑜伽（YOGA）源于印度，是现今风靡全球的时尚生活方式，是一种集身、心、灵于一体的教导体系。瑜伽可以调节情绪、舒缓压力、纤体美形、排毒养颜、提高免疫力、预防各种职业病，它通过对呼吸的调节，使身体、精神和才智的能量处于平衡状态，使练****者达到身心共养的目的。

　　1、穿着宽松、舒适、有弹力的瑜伽服或运动服，尽量选用吸汗效果好的棉料。

　　2、动作不要过于勉强，做到自己努力的极限，即能达到最佳效果。无须与他人比较。

　　3、每个动作都要与呼吸配合，一般用鼻子呼吸，按照瑜伽的呼吸方式贯穿整个练****过程。

　　5、注意力及意念集中在规定的部位，效果更佳。用心体验身体伸展时的感觉，达到身体和精神的和谐、统一。

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　　6、身体发出的“咯咯”声，说明关节、骨骼开始变的灵活。如果在保持某一姿势或做某一动作时，感到体力不支或发生痉挛或有任何突然的难以忍受的痛楚，应立即停止运动，躺下按摩、放松。（此时请告知我）

　　7、切忌练****后立即沐浴（最好是练****后半个小时以后），可能会伤害身体和洗去一些对身体有益的真气（能量）。

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　　重要性：前面已经提到，每个动作都要与瑜伽呼吸相结合，以达到预期效果，有时相反的呼吸可能会伤害到练****者。

　　本期我们将学****基础瑜伽和能量瑜伽，前面四节课我们将学****基础瑜伽，今天我们首先跟碟学****我会在前面同步示范；第二节课采用课程分解，尽可能让大家了解每个动作的来龙去脉，这样大家在家里也可以自己练****第三节课大家跟碟练****我下到你们中间，检查和纠正不足之处，提高大家独立完成动作的能力；第四节我们一起复****及提高。

　　唱颂能够有效地平定情绪和净化大脑，并培养出和平和知足的心态。让人精神放松地进入瑜伽的状态。

　　唱颂：OM MA NA XI VA三遍；最后一遍XI VA OM NA MA。

　　动作要领：想象自己像钟摆一样，慢慢地放松的左右摆动，将自己的意识全神于当下``````面部机构肌肉放松，面带微笑。

　　“OM”三次：深吸气——OM——吸气——OM——最后一次吸气——OM。

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　　准备姿势：弯曲左腿脚心向上放到右大腿根部，再弯曲右腿放到左臀部下，如果一个腿翘得很高不舒适，可以选择简易坐姿，又叫散盘。食指与大拇指相扣做智慧的手印。

　　3、山式：十指交叉向上——十指交叉在背后——额头触地——还原——放松。