虽然我们以前说过瑜伽里没有核心的概念，但在实际练习中，每个体式都离不开核心的支持。有核心支持的体式，才能够做到轻盈稳定舒适，而且安全。

　　很多人提到核心练习就会想到爆汗，或者想到四柱平板这些。其实未必，核心练习也是一个循序渐进的过程，看到一组非常适合初学者入门的核心练习，分享给大家。

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　　1、保持专注，所有的练习都应该自始至终保持专注，养成专注的好习惯，会极大的增加练习效率。

　　2、如果呼吸和动作跟不上，可以不用管呼吸，也可以按照自己的呼吸方式，哪怕和下面介绍中的呼吸是相反的，都没有关系，但尽量不要屏息。

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　　3、都是初学者可以练习的入门级的基础动作，但尽管如此，在练习中，如果出现任何不舒服，特别是腰椎和肩颈，需要及时调整或直接跳过这个动作。

　　观察一下模特的背部和肩膀，在整个运动过程中肩背的状态始终没有变化。这个动作看着简单，大家可以试一下，对核心的刺激非常有感觉。

　　虎式平衡，我们在练臀的序列中会经常遇到，大家可以和上面的第四个动作死虫子对比一下。

　　关于练习强度和频率，大家可以根据自己的情况决定，不在乎你一次练习了多少，而在乎你是否一直坚持在练习。记得群里面有人分享过，一开始跟一组动作的时候会觉得吃力，坚持半个月左右就会觉得越来越轻松。也许你看不见核心在增长，但是做动作的状态，你一定能够感受到明显变化，身体不会骗你。坚持！