练习瑜伽的好处,瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。

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　　2 抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。

　　3 吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

　　4 深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。

　　1 我们先尝试让腹部贴在腿上，让膝盖屈，然后去找到双脚的力量，通过脚的力量把坐骨抬高，在抬高坐骨的前提是腹部放松，让整个上半身放松，每次呼气时尝试坐骨抬高。

　　2 上身的代偿会减轻我们腿后侧的伸展度。这里大师兄跟大家分享一个小技巧。

　　3 当你腿后侧伸展很好时，可以试着在脚前点个毯子或是瑜伽垫，把前脚掌垫高。

　　1 前屈体式根基要稳定，拿站立前屈来讲，脚是根基，找到脚有力向下的感觉非常重要，特别是大脚趾球处，随着前屈深度的增加，腿内侧可能会收紧更多，导致脚内侧比较虚，所以觉察到这点，把意识带进来控制下。

　　2 前屈体式的折叠区域在骨盆髋关节处，要想髋关节向前转动，两个要素必须同时满足，一个是腿部后侧的柔韧度要好，另外一个髋前侧的肌群要收缩有力，两者互相辅助完成骨盆的转动。

　　3 对于身体比较紧的特别是髋部后侧大腿后侧紧张的可以选择让膝盖屈下来，先降低式的难度，先找到骨盆的转动，在尝试慢慢的伸膝盖，当然伸膝盖的这个过程可能需要几个月来完成。

　　小腿肌肉收紧上提，找到肌肉包裹骨骼的力量。把这种传导向上的力量汇集在膝盖处。注意，膝盖骨上提，而膝盖后侧不要向后超伸，避免把力量集中在膝盖后侧，这样建立大腿和小腿连接性稳定。

　　坐骨向上拉，并且内卷尾骨，会阴收束，肛门上提，小腹内收，保持骨盆和脊柱的连接稳定，使骨盆和脊柱向上伸展，避免引起腰椎塌陷，而让腰椎受到挤压。就好像头顶一根绳子把身体向上提拉，而身体重心下沉到脚底。侧面观察：脚踝外侧，膝关节外侧，胯关节外侧，肩关节外侧，耳垂形成“五点一直线”。

　　大腿内侧和前侧肌肉上提，如果大腿容易外展，要向内旋转;或者大腿容易向内扣，要向外旋转。这是调整膝盖关节摆向正前方，还有让骨盆摆正，避免倾斜。CQ9电子 CQ9传奇电子CQ9电子 CQ9传奇电子CQ9电子 CQ9传奇电子