作者介绍这套系列综合练习了髋部和脊柱。也就是以髋和脊柱为主题的练习序列，阴瑜伽的主要功效是灵活放松与修复，适合所有人。并且这些动作可以每天练习。

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　　吸气时脊柱延展，呼气时升起前屈，到自己的幅度保持2~3分钟以后换角反侧练习。

　　如果上方膝盖离地面太高，可以在膝盖下面垫一个抱枕，或者用仰卧穿针式代替。

　　可以看到在《阴瑜伽》这本书里，创始人共给了3个练习训练，几乎每一个练习训练里面都不同程度的穿插了一些力量练习，比如这里的蝗虫式。创始人自己也说过，阴瑜伽不算是一个新的事物，也不能算作一个独立的流派，只是练习方法不同，可以和阳瑜伽互为补充。

　　这个体式是需要一些手臂力量的支撑，所以保持的时间不用太长，你也可以用眼镜蛇式来代替。

　　双膝双脚并拢跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，吸气时延展，呼气时前屈，额头落地，双手放双腿两侧

　　简直可以称为万能修复体式，各种不同练习序列的结尾都可以看到这个动作。收髋，灵活脊柱，放松背部，放松肩颈，舒展胸腔。

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