下犬式保持1到3分钟，随着呼气屈膝到地板，用婴儿式休息，享受下犬式带来的身心宁静。

　　3.双手分开与肩同宽；双脚分别与同侧手掌在同一直线.张开手掌，分开十指，均匀用力地下压双手。

　　6.保持双腿伸直，伸展膝关节后侧，提起大腿向上并向后推，提起髋部创建出空间，使躯干能够向大腿方向靠近。

　　“下犬式”46个细节,你做到了多少?都做对了吗？一起跟瑜伽蜜语小蜜一起来看看哈！

　　2.下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。

　　6.手和脚之间的距离，从掌根到大脚趾尖的距离，初学者最好以坐骨到脚跟的距离为准。

　　8.通过瑜伽垫，也能大致确定下手脚的位置：手指间离垫子前端大概一个手掌的距离;脚后跟离垫子后端大概一个脚掌的距离。个子特别高或者特别矮的再加大或者减少距离。

　　9.五指完全展开，整个手掌铺在垫子上，推入地面，感觉手指尖微微的内抠地板。

　　11.食指要指向前方，也就是要互相平行。或者轻微转向外，中指和食指的中间朝前。

　　12.肩膀先打开再内旋，让内侧肌肉靠近脸。也就是说让肱二头肌(biceps)靠近脸颊。(注意：关于肩膀是外旋还是内旋，视学员的情况。初学者外展而高级学员趋向内收。)

　　14.第二个脚趾朝前，髌骨要对准第二个脚趾的方向。不要外八字，更不要内八字。

　　15.如果你觉得手不舒服，可以加大手之间的距离，来让肩膀实现更好的内旋。找到手伏地投降的感觉!

　　17.从骨盆的后部拉长尾骨，并轻轻地把它压向耻骨。提起坐骨朝向天花板，而不是尾骨。除非你不是人!

　　25.髋关节，膝关节，第二个脚趾，一直线.牢固手臂外侧并把食指的根基积极地压向地板

　　36.骨盆是和躯干部分在一起的，如果觉得骨盆始终被大腿拉着，这个体式就错了。

　　44.不要压肩。不要压腰。也不要将尾骨内卷或下背部供起，这样会使肩膀颈椎紧张，压力过大，造成伤害。

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　　B:呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间；

　　下犬式为头倒立等倒立体式打下稳定的基础，需要认真习练。人要学会低下高傲的头，当我们像大地折腰时，正是在向内在的真我臣服时，此为谦卑。

　　对于瑜伽初学的者而言，可以借助辅具来帮助更好完成体式，得到体式该有的好处！

　　今天瑜伽蜜语小蜜介绍的下犬式常见问题一定要注意规避哦，瑜伽的练习坚持下去一定会收获意想不到的自己！

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　　愿你在最好的年纪，锁住最美好的自己！我们今天的分享就到这里，如果喜欢欢迎转发分享给更多的小伙伴哦！