英雄式前屈或大拜式，翟老师在群里面说过好多次。腰不舒服或平时扭到腰可以通过这个体式来缓解。先进入正常的前屈，然后左右移动位置，在你有疼痛的点停住，通过呼吸来放松。

　　之前我们分享过前屈类体式中，尽量让脚掌回勾，让大腿后侧完全沉向地垫，这样做可以让腿后侧得到最充分的延展，但是在这里可以忽略这2点，因为我们的目标是在背部，你会发现忽略这两点以后单腿背部伸展式中后背的感觉会更强烈一点，原因大家自己想一想。

　　可以在额头下面垫一块瑜伽砖支撑一下，也可以把双脚向前移动一点，让背部伸展更多。

　　吸气双手体侧平举，呼气手臂带动身体向右扭转，右手体后撑地，左手放左大腿外侧，眼睛看右肩膀的延长线。

　　最简单好用的缓解背部不舒服的体式之一。在以缓解背部不适为主题的练习中，我喜欢仰卧，更舒服。

　　观察一下这个犁式，不知道大家有什么感觉？给我的第一感觉就是根基不稳、重心不稳，身体随时都会滚回去一样。建议双手扶腰支撑一下，实在有困难，在脚下面垫砖或者脚踩在墙上半犁式。

　　腰背部不适，其实现在蛮常见了，意外受伤的不算，长时间不正确的坐姿是罪魁祸首。在长时间和坐姿这两个因素中长时间比不正确危害更大。长时间坐着，不管姿势正确不正确，都是个坏习惯，伤腰又伤臀，还很容易让下腹部变形。练习是一方面，注意日常习惯也很重要！CQ9电子 CQ9传奇电子CQ9电子 CQ9传奇电子CQ9电子 CQ9传奇电子