不管你的瑜伽练习了多久？相信大多数人都会执着于一件事，那就是---开髋，可是很少有人可以一次性就将髋部完全打开，而单一的练习常常让我们深陷困境、难以有新突破。

　　今天小编要跟大家分享的是关于鸽子式的9个进阶练习，主要是给大家自检一下自己髋部的打开程度，同时也给想要安全开胯的伽人们一个正确的指引。

　　瑜伽鸽子式可以很好地拉伸大腿根部的内侧、外侧。初学者可以先从练习半鸽子式开始，在课堂上我们也会经常看到各种“奇形怪状”的姿势。

　　原因是：这样可以坐下去，这样做不会疼，可是大家想过这样做有什么不好吗？

　　如果髋部紧很难把髋部摆正的同学，可以用下面几个动作热身拉伸髋部和大腿根部：

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　　如保持髋部端正时无法坐向地面，可在右大腿下方放个瑜伽砖，练习半鸽子式，保持1分钟，换另一边。

　　鸽子式具有一定的难度，需要有足够灵活的髋部。所以对于胯关节天生比较紧的小伙伴，建议用毛巾垫在曲膝的胯部下方，辅助支撑身体，让二边得以平衡。身体是一个整体，胯部平衡了以后，肩膀自然而然也会平衡。