日常中，我们可以清楚的知道自己哪个点上床睡觉，但未必知道自己哪个时间点入睡，这段似睡非睡的状态就处在潜意识中。如果我们能这种状态中具备觉知力，不仅能发现潜意识中搁浅已久的负面情绪，更能在潜意识中具备持续集中注意力的能力。

　　禅逸瑜伽培训导师为大家分享-瑜伽休息术中的冥想练习，可以提高潜意识的觉知力；这种对潜意识的觉察能力，不仅能帮助我们疗愈身心，更能提高学习效率——让大脑“在休眠状态也能在后台处理重要的事情”。

　　正规的放松应该是一种主动、清醒、意念集中的放松，才会有松弛的感觉。放松法因不同目的、时间和环境而有不同的练习方法，如白天练习的目的在于消除疲劳、快速补充精力，你只要做15分钟的休息术就可以了，关键一点是练习过程专注自身的呼吸，保持清醒，不要入睡。

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　　瑜伽培训中最常见的简易冥想也可叫瑜伽休息术，它对身体有莫大的益处；可使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息，令身体得到“充电”而恢复活力。在晚上睡觉之前的练习，时间可尽量延长，直至自己自然睡着而止。

　　这样，你会发现，你的睡眠质量会因此而得到很好的改善。即使睡较短的时间，早晨醒来也会非常清醒，精神奕奕。练习完法后，可做10分钟的放松训练，通过松弛来消除运动所产生的紧张。结束每节课或完成一组瑜伽姿势练习后，也用这个方法缓解身体的紧张，让体内的能量自由流动，这是保证身体健康的关键。

　　瑜伽冥想休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术。在整个练习过程中需要完全集中意识且放松身体而让其休息。但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。因为在正确的练习中练习者可能用意识去控制它并且从意识中醒来。

　　对于过于繁忙缺少睡眠的人们，15分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中每个动作间以及课程结束部分都会有加入休息术，这有助于练习者肌体和精神的超量恢复。

　　一般人都认为放松是达到身体健康和心意稳定的关键之一。身体不紧张行动必然轻松自如，长期下去在健康灵活舒适上更是胜人一筹。有一个放松的身体，头脑总会比较清醒沉稳而且办事效率也更高。

　　首先，进入挺尸式。注意以下几点：腰椎要有下沉地面的趋势（必要时使用辅具）；肩胛骨收向胸椎并远离耳朵；颈椎延展（注意微收下颚）。

　　之后，通过“内视”，逐步放松身体每一个部位。在身体正位后，从上向下，从外到到内一一放松身体的每一个部位，包括内脏器官，软组织。放松身体某个部位时，想象自己能清楚看到这个部位的正面、侧面、背面甚至是里面，这种“内视”的方式，可以让头脑和身体建立很好的连接。

　　在放松的过程中，用脊柱式呼吸调息。吸气时气息从会位沿着脊柱上升到头顶；呼气时气息从头顶沿着脊柱降落到脊柱的最底端——会位。

　　进入挺尸式时，身体一定要处于舒适的状态，否则当身体因不适产生任何动作，都会将觉知从“精微层”引向“肉体层”。

　　如果在习练中入睡，是正常的事情，要接受和面对并通过不断练习延长清醒的时间，而无需自责或产生其他心理反应。

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　　刚开始习练时，每次习练时间不宜过久，15分钟左右为宜。重要的是持续有规律的练习。每天睡前练习效果比较好，尤其是午睡前练习。

　　冥想休息术后人的气血能量得到很好的补充，因此，一节瑜伽课如果没有做冥想休息术就相当白练；三分练七分养，这才是对康健有利的练习原则，所以在练习完瑜伽之后一定要进行冥想休息术！